健康的身体不仅仅需要运动维持，营养也是非常重要，食物作为身体营养摄入的主要渠道合理搭配是关键。如今中国的肥胖率是世界第一，不知从何时开始人们的饮食被重油、重盐、外卖、地沟油等不健康的饮食包围，人们的健康成为了受到了很大的威胁。

今天小肽来为大家总结一下如何吃才最健康的：

水果加一：水果是人体不能缺少的营养，每天吃一种含有维生素较多的水果可以使身体更健康，例如：橙子、猕猴桃等。

　　蔬菜加二：清淡的蔬菜是每天身体必须的营养，但是一定要选择当下季节的蔬菜，反季节的蔬菜是催熟的反而不健康。

　　素油加三：大豆、花生这样的植物油要比动物油更加健康，这里加三是三勺的意思，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

粗饭加四：主食尽量选择粗粮，薏米、玉米、黑米、豆类等属于粗粮，精米是指将白米去掉米皮，一定要控制精米的摄入量，杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

　　蛋白质加五：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

　　调味品加六：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

水加七：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。不包括饮料、茶、咖啡、或有添加剂的水。

健康饮食要按照以上规律来摄入，每天早晚在加肽奶一杯，肽奶是在普通纯牛奶中添加了小分子活性肽，小分子活性肽有利于身体吸收营养，小分子活性肽还可以帮助身体激活、修护受损细胞，营养丰富更利于身体健康。

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